Ongeveer twee uur krachttraining per week vermindert het risico op vroege dood aanzienlijk, blijkt uit onderzoek

Til grote steen op, verdrietige stem verdwijnt. Het is al geruime tijd het mantra van veel sportschoolbroeders, maar nieuw bewijs toont aan dat het misschien meer is dan alleen een internetmeme. Gewichtheffen van ongeveer 90 minuten tot twee uur per week kan volgens gegevens uit studies die decennialang zijn uitgevoerd, zeer gunstige effecten hebben.

Gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine is het artikel "Long-term resistance training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dose-response and joint associations with aerobic physical activity" gratis te lezen en benadrukt het de relatie tussen gewichtheffen en gezondheidsvoordeel. Men gelooft dat gewichtheffen de kans op vroege dood drastisch kan verlagen, bijvoorbeeld door hartziekten, beroertes en zelfs overlijden door neurologische aandoeningen.

De krant volgde 115.834 vrouwen en 31.540 mannen over een periode van maximaal 30 jaar. In deze periode werden 35.798 sterfgevallen gedocumenteerd, en degenen zonder weerstandstraining hadden vergeleken met 90/120 minuten training per week hadden een 13% hoger risico op sterfte door alle oorzaken.

Als je al uren en uren in de sportschool doorbrengt, is opgemerkt dat er geen extra voordeel is aan krachttraining van meer dan 120 minuten per week. Tenzij je de esthetiek en kracht wilt, tenminste. Verminderde kankersterfte werd alleen waargenomen door mensen met een lager niveau van weerstandstraining, maar elders zijn de voordelen van meer training duidelijk.

Niemand zegt dat je net als He-Man gespierd moet worden, maar af en toe wat gewichten tillen kan enorm voordelig zijn.